pompki podciąganie

niezłe pompki nie nie, teraz miałem modlitewik dlatego dałbym młoty. Co do wiosła rto robiłbym Yates Rows, z przytrzymaniem w fazie końcowej. Jakoś nie lubię wiosła nachwytem robić. To jak? wiosło podchwytem, podciąganie nachwytem a młoty gdzie dać? do pierwszego czy drugiego treningu?

[...] na drążku 4s Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy ze sztangą 4s -Triceps Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3s Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 3s pompki na poręczach 3s Przedramię: uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s III Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] jest lepsze od francuzkiego ... Efektywnie francuskie jest lepsze wg. mnie ALE, o kontuzje nie zbyt trudno, problemy z łokciami etc- sam jak mam do wyboru prostowanie a francuza to biore prostowanie. Tutaj są pominięte pompki na poręczach? a to lepsza opcja niż te wyżej wymienione cw razem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-08 12:20:41

Poniedziałem Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 [...]

[...] barki suwnica bez docisku 20x15 25x15 30x15 35x15 40x15 30x15 20x20 unoszenie bok barków 5x12 6x12 7x12 8x12 tył barków maszyna 30x15 40x15 50x12 60x10 Biceps sztanga 20x15 25x15 30x15 35x12 Bic brama 10x15 15x15 20x15 25x15 Triceps pompki poręcze ccx8 15x6 20x6 25x6 ccx7 czchołamacz 20x12 25x12 30x8 30x8 sznurki dro set 35x10 25x10 15x10 10x10

[...] eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie 3x5-6 +2,5kg Rowling pion łydki brzuch dół aero 10min d2 Mc 3x5-6 +5kg w skos 3x5-6 +2,5 żuraw 3x max tric pompki unoszenie przód b. skos aero 10min d3 Siady z zatrzymaniem na dole 3x5-6 +5kg Dipsy 3x5-6 +2,5 wiosło 3xmax?? +??? nie umiem robić poprawnie wyjdzie w praniu bic [...]

[...] przyw 3x15 5b odw 3x15 6 alahy 3x15 wt Barki przód i bok + triceps 1 pp 4x6-8 2 wż/hantle 3x10-12 3a wznosy przed siebie 3x10-12 3b wznosy na bok 3x10-12 4 Wl wąsko 3x6-8 5 pompki tric 3x6-8 6a czachołamacz 3x8-10 6b prostowanie drazek wyc gor 3x10-15 Śr Plecy + brzuch 1 Podciąganie szeroko 4-6x4-8p 2 wiosło podchwyt 4x8-10 3 Hp 4x5-6 -jako [...]

[...] trening nr1 0 rozgrzewka 1 Wl 30x12 50x10 70x8 85x6 95x3 100x6 80x10 2 podrzut lekko kaleczenie 50kg x3 x3 x3 x3 3 skos hantle 2xrozg 27kgx8 x8 x8 spory zapas 4 dookola swiata 7kg x15 x15 x15 5 podc szer /pompki tric cc/cc x8/10 x8/10 x6/10 tric mega lekko podciaganie suuabo 6 łydki stojąc 175x30 x30 7 trusters 40x10 40x10 rowerek 30min

[...] 85x10 2 zarzuto podrzuto uj 55x4 55x4 55x4 55x3 ból barku i nadgarstka, akoś ogólnie marnie 3 wyc skos hantle 22x10 27x8 32x8 32x8 32x5+22x4 4 dookoła wsi 8x15 x15 x15 5 podciaganie szeroko/pompki tric 5/5 x6/10 x6/10 x7/9? 6 łydy stojąc 155x30+ 155x30+ 7 zabawa próby jerka i jakieś marne trusters (ze wzgledu na bark bez ciezaru rower 20 min

[...] 110x4 110x3 chyba z pomocą lekką weszły regres 90x9 2 zarzut z uda 50x4 55x4 55x4 dupa dupa jeszcze raz dupa 3 wyć skos hantle 22x8 27x6 32x4 37x6 37x5 37x5pom 4 dookoła św 10x15 x15 x15 5 podciaganie szerok/pompki tric 10/20 x6/8 x8(2p)/7 x7(2p)/7 6 łydki stojąc 155x30 x25 x20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a213efb5287401f9ef77a9a5fa503d4.jpg

Wtorek 4.11.2014 d2 lekko 1 pp 55x3 65x3 75x1 75x2 75x2 2 wl wąsko 20x10 45x6 70x6 80x6 80x6 80x6 3 jerk kaleczenie 40x5 40x4 50x2 50x2 +wyciskanie w wykroku 30x8 30x8 30x8 4 pompki tric // bic supinacja 10kg//9kg 10x10 i 10x10 5 prost sznurek //młotki bic 30//12 3x15 i 3x15 Czwartek 6.11.2014 d3 lekko 1 siady z zatrzymaniem??? 70x6 100x6 120x3 [...]

[...] nad tym popracowac podciaganie x8 x8 x8 x6 +6-10 km marszu bo takie tam marsze etc sroda 12.11.2014 d2 ciezko gvt za wtorek 0 rwanie 40x2 40x2 50x2 50x1 55x2 60x1 60x0 1 pompki tric docisk//bic supinacja 45//19 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 2 sznurki /młotek 50x15 17x15 45x15 17x15 40x15 17x15 mega pompa miałem [...]

[...] łamana +20kg x10 x10 x10 x10 2 uginanie z supinacja hantle 12,5x12 12,5x12 15x12 15x12 3 modlitewnik maszyna 35x12 35x12 40x12 40x12 1 wyc wąsko 75x10 75x10 75x10 75x10 2 pompki tric ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 nie ma jak dokladac ciezaru 3 franc hantla zza glowy 10x12 10x12 10x12 10x12 1 dół brzucha porecze x25 x25 x25 x25 2 alla 75x25 75x25 [...]

no i o najwazniejszym zapomnialem pon i pt aero Wtorek : Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 Dzień dobry z hantelkami 4x10 Podciąganie hantli do brody 3x10 Czwartek : Przysiady z hantelkami 4x10 Wykroki z hantelkami 3x10(na nogę) Wspięcia na palce z hantelkami 2x20-25 Podskoki z hantelkami 2x20 Wyciskanie hantla siedząc [...]

Ja bym to zrobił tak: A. Przysiad 5x8 Wioslo 5x8 Pompki na poręczach (na klate) 5x5 Wyciskanie sztangielek stojąc 5x8 + ewentualnie jakieś 3 serie na biceps B. Mc 5x8 Podciaganie podchwyt 5x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8 Wycisk.lezac plaska 5x5 + ewentualnie jakieś 3 serie na triceps Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-07-13 [...]

[...] B 1. Wiosłowanie nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 3. Wyciskanie sztangi 3s 4. Unoszenie sztangi w przód 3 s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Odwrotne pompki 2s 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 8. Uginanie nóg w zwisie na drążku 2s C 1. Podciąganie podchwytem 4s 2. Wykroki ze sztangielkami 3s 3. Wyciskanie [...]

klatka 1.wyciskanie hantli poziomo (progres,dorzucaj zmienne ciężary np.65,75,90) 12,10,8 powtorzen 2.wyciskanie hantli na skosie, stalym ciężarem,3s 8-10 powtórzeń 3.Rozpiętki raz na skosie, raz poziomo, stały ciezar, 3x 10-12p 4.przenoszenie hantli za głowe 10-12p Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi(progres) 12,10,8 2..Prostowanie ramion na [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset Żuraw - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantelek skok góra - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 2 serie, 6-10 powtórzeń ŚRODA Wyciskanie sztangi skos góra - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset Przysiad przedni - 3 [...]

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie zza karku 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na [...]

Nadaje to się do czegoś ? Wersja A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 (ilu %?) 2. WL (75%) 5 x 6 pow 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 10(+10kg) 4. Podciąganie na drążku 4 x 12 5. Modlitewnik 5 x 7 (75%) 6. + brzuszki i WSPIECIA NA PALCE W STANIU Wersja B 1. MC (80kg) 5 x 10 2. Wyciskanie sztangielek 3 x (75%) 3. Wiosłowanie sztangą 5 [...]